od czego zacząć

WITAM OD JAKIEGOŚ CZASU ĆWICZĘ NA SIŁOWNI. JESTEM POCZĄTKUJĄCY. ZALEŻY MI NA ŁADNEJ, NIE PRZESADZONEJ RZEŹBIE PRZY ZACHOWANIU AKTUALNEJ WAGI 65KG (WZROST 175CM). PRZY CZYM RZEŹBA NIE MA BYĆ JAK U PUDZIANA TO DLA JASNOŚCI. DŁUGO ZRZUCAŁEM ZBEDNE KG I NIE CHCE JUZ WROCIC DO WAGI 75 - 80+. PROSZĘ ZASUGERUJCIE MI JAKIEŚ DOBRE I W MIARĘ KORZYSTNE [...]

Witam. Postanowiłem zrzucic parę kilo przy pomocy spalacza jednak kompletnie się na tym nie znam, dlatego proszę o pomoc was specjalistów. Sprawa wygląda tak mam 20 lat, waże 97kilo przy wzroście 184cm.Waga mojego ciała jest niezmienna od jakiś 2 lat, dodam iż wysiłek fizyczny jest moich chlebem powszednim gdyż pracuję w gospodarstwie a to się [...]

Witajcie moją przygode z siłką zaczełem 2 miesiace temu mam 28 lat wzrost 180cm waga 88kg moje na brzuszku mam duzo fatu ale ogólnie moja sylwetka jest chuda przynajmniej tak mi sie wydaje;) Tutaj jest fotka mojej sylwetki:) Masuje od tygodnia czy dobrze postąpiłem ze masuje czy mogłem zacząc od redukcji na brzuchu??bo w sumie tylko tam mam duzo [...]

Witam. Mam problem, mam 177 cm wzrostu ważę 78kg i chciałbym w końcu ułożyć sobię dietę, tylko nie wiem czy masa czy redukcja? Mam gruby brzuch, ale tylko brzuch , bicepsy i ramiona mam nawet umięśnione, a nie zatłuszczone, i nie wiem czy teraz ma mi trochę kilo mięsni przybyć żeby mieć więcej w bicepsie, klacie itd. I potem wyrzeźbić, czy [...]

Witam, ma wstępie wspomnę że nie mam bladego pojęcia o takich sprawach :d Chciałbym trochę przytyć, i potem wziąć się za trening. Czytając parę tematów, zauważyłem że ogromne znaczenie ma dieta ale nie wiem jak ułożyć odpowiednią. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1494 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie [...]

Witam wszystkich znawców :] Na form jestem nowy wiec z góry sory jeśli "zabłysnę swoją niewiedzą" Otóż mam do was takie pytanie trochę już ćwiczę i chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę ale za specjalnie się w tym nie orientuję więc chciałbym usłyszeć co radzicie. Efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy mięśniowej wraz z przyrostem siły, no mile [...]

[...] Z kalkulatorów wynika że mój poziom tkanki tłuszczowej jest na poziomie ok 18-20%. Za cel stawiam sobie wagę ok 75-80 kg, oczywiscie przy sporej redukcji mojej tkanki tłuszczowej. Chciałbym się w końcu za siebie zabrać ale nie wiem tak na prawde od czego zacząć, czy od razu robić masę, czy najpierw redukowac do tych 13-15%? Proszę o poradę.

Kochani, chciała bym poprawić swoją sylwetkę, postawiłam na ćwiczenia. Jako 'nowicjuszka' od jakich ćwiczeń powinnam zacząć?? Mam na mysli ćwiczenia typu aerobik. Dodam, że większą uwagę chcę skupić na brzuchu. Póki co nie biegam, a od jakiegoś czasu siedzę w domu więc można powiedzieć ze prowadzę 'osiadły tryb życia' Mam 170 wzrostu ważę 60kg, [...]

Cze wszystkim! Jakiś czas przeglądam to forum i postanowiłem w końcu napisać :). Mam 16 lat, 177cm i tylko 56kg. Jem jak głupi, ale to nic nie daje.. Mimo tak małej wagi tkanka tłuszczowa trochę odkłada mi się na brzuchu oraz na klatce piersiowej :(. Chodziłem pół roku na siłownię, dwa razy w tygodniu. Była to jednak siłownia "dla dzieci" - [...]

chcialbym opanowac skuteczna sztuke walki. jestem kompletnym laikiem, w dodatku starym...28 . Chetnie podejme lekcje w waskim gronie, nawet indywidualne. Jakos nie moge sie zintegrowac z 30 kolesiami 10 lat mlodszymi ode mnie na jednej sali treningowej. Nie ze wzglendu na nich, tylko czuje ze ja odstaje. Tak wiec najchetniej lekcje indywidualne. [...]

[...] 1000g + Universal Storm 835g Olimp HMBolon NX 120 kaps. i teraz pytanie z mojej strony, bo raczej byl bym zdesperowanym czlowiekiem jedzac wszytsko w jednym cyklu ! od czego zaczac chodzi mi konkretnie o Schock Therapy i Storm , czy Kre Alkalyn z HMBolon ? a moze pozamieniac cos ??! nie chce sie bawic w pytania typu jaka masz diete ?? [...]

WITAM OD JAKIEGOŚ CZASU ĆWICZĘ NA SIŁOWNI. JESTEM POCZĄTKUJĄCY. ZALEŻY MI NA ŁADNEJ, NIE PRZESADZONEJ RZEŹBIE PRZY ZACHOWANIU AKTUALNEJ WAGI 65KG (WZROST 175CM). PRZY CZYM RZEŹBA NIE MA BYĆ JAK U PUDZIANA TO DLA JASNOŚCI. DŁUGO ZRZUCAŁEM ZBEDNE KG I NIE CHCE JUZ WROCIC DO WAGI 75 - 80+. PROSZĘ ZASUGERUJCIE MI JAKIEŚ DOBRE I W MIARĘ KORZYSTNE [...]

[...] początku, czyli rozwinąć swoją muskulaturę, spalić tłuszcz i poprawić sprawność fizyczną. Ćwiczyłem trochę na domowej siłowni, ale niewiele to dało. Moje pytanie do was, od czego powinienem zacząć? Od nabrania masy czy spalania tłuszczu? Moje Bf wynosi 15,2% Na dzień dzisiejszy wyglądam tak: [...]

Witam! Potrzebuje odpowiednich cwiczen i w tej sprawie prosze o pomoc. Cel głownie masa + siła. Jak narazie posiadam zestaw Kelton Spartan 2 ławka/gryf /modlitewnik + 80kg cięzaru + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady. P.S.Jesli [...]

[...] z tego nie rozumiałem. Więc ważę 85kg i mam 180cm wzrostu mam 16lat. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu oraz chodzę na siłownie 1/2 razy w tygodniu. Jeśli ktoś może być na tyle miły i napisać mi od czego zacząć i jakie produkty jeść oraz w jakich ilościach. + Do tego jestem chętny na jakieś propozycję diety z witaminami (Nie chcę sterydów).

Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy temat. Mam 35 lat chodzę na siłownię od stycznia, warzylem wtedy 92kg, obecnie 83kg 176 wzrostu i 92cm obwód brzucha. Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki tylko nie wiem jakie. Czy mogę brać już coś na sucha masę mięśniową, bez tłuszczu i wody? Czy lepiej jakiś spalacze by spalić tłuszczu i z brzucha i [...]

Ćwicze ok 2 lat z małymi przerwami, ostatnio zauwazylem ze juz powoli zaczyna braknąc mi efektow. Za bardzo nie wiem od czego zaczac, myslalem na poczatu o samej mecie a w nasteponych cyklach +jakies strzaly. wiek:19 waga: 78 klata:108 ramie 38 Dieta: staram sie dobrze odrzywiac choc rozpisanego nic nie mam, po prstu staram sie jesc jak [...]

Witam! Wracam do treningów po ok. 2 letniej przerwie, do tej przerwy ćwiczyłem ok 4 lat, bez większych przyrostów, spowodowanych słabą dietą (a raczej jej brakiem). Od poniedziałku zaczynam, wszystko już dograłem - dieta+suple - z wyjątkiem treningu. Chcę zacząć HST, tylko nie wiem, czy wcześniej zrobić sobie ACT jeśli tak to jak długo? Myślałem [...]

Witam. Jestem nowy na forum wiec nie wiem czy odpowiedni temat. Od czego zaczac? Tak wiem... mam nie dowagę 182 cm waga 60kg. Co jesc aby przybrac masy miesniowej i co jaki czas? Mam dostep do silowni, jakies suplementy brac? Bialko czy cos? Jezeli tak to ile i skad kupic oraz jakie? Jakie cwiczenia mogl bym takze wykonywac w domu, zeby zbudowac [...]

[...] cos na nabranie szybszej masy. Wiec zakupilem sobie nitroprogen 750gr firmy Treca. Bialko takze Treca Kreatyne micronized 200 mesh + taurine, Kilka puszek dexstrozy. z kolejnego opakowania zrobilem mieszanke bialka kreatyny+ dextrozy. (okolo 2kg) wiec tutaj nasowa sie moje pytanie od czego zaczac zeby bylo widac efekty a moze cos jescze dkokupic?